config.mdpi

config.en

Everyone

Stay Fit With Samantha

Nougat

Építsen komoly izmokat ezekkel a testtömeg-gyakorlatokkal és edzésekkel, amelyeket bárhol meg lehet tenni.
A testtömeg-gyakorlatok és az edzések nem csak időmegtakarítók; ők is rendkívül hatékonyak. A testtömeg edzések hatékony módszer a testzsír csökkentésére, a VO2 max javítására és az izomzat fitneszének fokozására.

Itt található egy kezdő test-edzésterv, amely a test különböző részeit működteti egy teljes test teljes edzéséhez.

Kinek van szüksége egy tornateremre, ha van a nappali padlója? A testtömeggyakorlatok egy egyszerű, hatékony módszer az egyensúly, a rugalmasság és az erő javítására tornaterem és egyéb eszközök nélkül.
Légy kreatív a testtömeg-edzésével, így elveszítheti a zsírokat, felszerezhetőbbé válhat és tömeges lehet.

Az alakzathoz nem kell nagy, divatos otthoni tornaterem. Valójában egyáltalán nincs szükséged felszerelésre. Így égethet kalóriát és épít izmokat otthon ezzel az egyszerű áramkörrel. Ha olyan hordozható edzésre van szüksége, amelyet otthon is el lehet végezni, akkor intenzív edzést készíthet, csak a testsúlyával.

Összegyűjtöttük a legjobb alapvető gyakorlatokat, amelyeket otthon nélkül, álló helyzetben vagy a padlón fektetve nem lehet elvégezni. Ennél nem sokkal könnyebb, ennélfogva ez a tökéletes testtömegű edzés kezdőknek, egy olyan, amely óvatosan elmerül a fitnesz világába anélkül, hogy sok kötelezettségvállalást kellene tennie.

Az izmok súlyok nélküli építéséhez folyamatosan ki kell küzdenie az izmokat egyre nehezebb testtömeg-gyakorlatok elvégzésével - ugyanúgy, mintha nehezebb súlyokat használna az edzőteremben. Kiváló edzést érhet el ezzel az otthon végzett súlyzós edzési programmal.

Az edzéseink kaliszthenikus áramkörökkel járnak. Az áramköri edzés a végső lépés az erő, a kitartás, az izomtömeg és az kondicionálás gyors eredményeinek elérése érdekében.

A súlyemelést általában az izomtömeg növelésével társítják, de izomméretét és erősségét növelheti olyan calhenhenic gyakorlatokkal, mint a push-up. A push-up során az alkalmazott izmok között szerepelnek a pecs, a tricepsz, a bicepsz, a négysejt és az izmok. A push up nagy mellkasi gyakorlat.

A kaliforniai edzésprogramjaink kezdő, közép- és haladó sportolók szintjét tartalmazzák. Vágjon be, erős és sovány legyen a callisthenics edzés és a calisthenics program segítségével.

Erősítő edzés otthon: Ezekkel a testtömeg-gyakorlatokkal erősítsen meg súlyos izmokat.

Strength Training at Home

Strength Training at Home legújabb verziója

Egyéb változatok